葉酸ってどんな効果が期待できるの？

「葉酸」が妊活や、妊娠中にとても大切な働きをすることは
知られていますが、では、詳しくはどのような

効果があるのでしょうか？

今回は、葉酸の効果について、お話していきたいと思います！

葉酸がビタミンＢ郡のひとつで、水溶性ビタミンであることは、
前回お話したとおりです。

少し難しいお話になりますが、葉酸は細胞分裂ＤＮＡの合成に
深く関わっています。
その細胞分裂で最も大切な核酸の合成に補酵素として働きます。
ですから、葉酸は新陳代謝や細胞分裂が活発な組織には欠かせない
栄養素なのです！

妊娠中、赤ちゃんの成長に欠かせないというのは、
お腹の中で、急激な細胞分裂により成長する胎児の
消化器官の粘膜、赤血球の製造などの過程で、
とても大切な役割を果たすからなのです。

このように、葉酸の効果で一番知られている、

赤ちゃんの成長に効果があります。
成長・・・といいますか、葉酸をしっかり摂ることで、
赤ちゃんの先天性奇形のリスク低下や、
神経管欠損症（ＮＴＤ）の予防に繋がるのです！！！

それだけではありません。
妊婦さん意外の人、もちろん女性にも男性にも、
必要とされている理由があります。

それは、心臓病の予防や、肺がん、子宮頸がん、などの
予防効果も期待出来ることからもいえます！

さらに、貧血の予防にも効果的と言われています！

そして、妊娠中だけでなく、出産後も摂取が大切と言われるのは、

葉酸には母乳の出をよくする効果もあるからなのです！！！

このように、病気などを防いでくれる重要な栄養素であるとともに、
実はもうひとつ！嬉しい効果が期待出来るのです！

それは・・・美肌効果です！！！

説明したとおり、細胞分裂に深く関わっているんですが、
と言うことは！お肌のターンオーバーも、この細胞分裂によるものですよね♪

ですから、お肌のターンオーバーがスムーズにいくことで、

美肌効果が期待出来るのです♪

お肌の代謝がうまくいかないことで、肌荒れが
なかなか治らないって方も多くないですか？

ターンオーバーのサイクルが狂うと
荒れた状態から抜け出せず、更にストレスで悪化・・・
なんてこともしばしば・・・

これは、葉酸を摂ることで解決できるんです♪

そもそも葉酸は、ビタミンＢ郡の一種ですから、
ビタミンと聞くとお肌に良いというのも頷けますよね♪

このように様々な効果が期待出来る葉酸！！！

妊娠の有無のかかわらず、たくさんのメリットがあるので、
赤ちゃんのため、健康のため、美容のため♪

老若男女♪みんなしっかり摂取してほしい栄養素ですね♪

葉酸ってどんな食べ物に含まれているの？

「葉酸」とはビタミンの一種・・・
といいましたが、今回は詳しくお話しますね♪

葉酸というのは、ビタミンの中でも、ビタミンＢ郡のひとつで、
水溶性のビタミンです。
その名前の通り、葉ものの野菜に多く含まれています。

葉酸は、妊活や妊娠中の赤ちゃんの成長欠かせないビタミンです♪

では・・・どんな食品にたくさん含まれているのでしょうか？

ほうれん草やキャベツ、レタス、ブロッコリーなど葉ものの野菜は
もちろんのこと！！

濃緑色野菜に多く含まれています！

また、枝豆やソラマメ、インゲン豆、納豆などの豆類にも多く含まれています♪

そして、レバーにも！

葉酸って、意外と身近な食材にたくさん含まれているのです！

こうしてみると、意識してとるようにすると、
たくさん葉酸が摂れそうですよね♪

でも、葉酸だけ摂っていればいい！ってわけじゃないんです・・・

葉酸は、ビタミンＢ６、ビタミンＢ１２、ビタミンＣとの相互作用で働きます♪

せっかく葉酸をとっても、他のビタミンが不足してしまうと、
充分な効果が発揮できないのです！
また、これ以外のビタミンやミネラルも、葉酸と間接的なかかわりが
あるので、バランスよく、いろんな栄養素を摂らなくてはいけませんね。

私も、葉酸♪葉酸♪と葉酸ばかりに気をとられ、
他のビタミンや栄養素を意識せずにいました・・・

特に気をつけたいのが、ビタミンＢ１２でいす！
葉酸が野菜に含まれているからと野菜ばかりだと、
このビタミンＢ１２が不足してしまいます！

貝やレバーや、マグロなどの魚や、のり、など。
ビタミンＢ１２は動物性の食品に多く含まれています！

そしてまたここで注意しなくてはいけないのが、
レバー！！！

私は、妊娠してから注意を受けて知ったのですが・・・

妊娠中は、レバーの食べすぎは、赤ちゃんに
悪い影響が出てしまうので、ほどほどにしないといけません。

葉酸を摂ることは、とても大切なことですが、
ひとつの食品から摂らずに、バランスよく、
いろいろな食品から摂るようにしましょう♪

「葉酸」ってなぁに？

みなさん「葉酸」って聞いたことありますか？

私も全然聞いたことがなくって、
私の場合、初めて聞いたのはヤクルトレディのお姉さんから
勧められた飲料の説明の時でした！

私は生理痛も酷く、生理中の肌荒れにも悩んでいました・・・

そんな時！職場に毎日来てくれるヤクルトレディさんとの、
「今日生理でキツイんですよね～」という何気ない会話の中で、
勧められた商品に含まれていたのが葉酸でした♪

ちょうど妊活中だったこともあり、

「葉酸」はビタミンの一種でう、女性にはとてもいい成分で、
妊活中や妊娠中には特に大事な栄養素なんですって！！！

私が悩んでいた生理痛や、肌荒れにも効果かあるらしいので、
飲み続けてみよう！と始めたのがきっかけでした♪

私のように、あまり知らない方も多いようですが、
上司にこの話をしたら、お酒が大好きな男性の上司も
葉酸入りの飲料を飲んでいるそうで、
「体調もいいし、お肌も調子いいよ～！笑」
といっていました！

上司はもう２年くらい毎日飲み続けているようで、
そういわれてみると確かに！
連日の飲みのお付き合いがあるにもかかわらず、
いつも朝から元気ですし、父世代の上司ですが、
お肌もつるつるです！

女子いわく・・・朝の目覚め具合が全く違うのだとか！

そんなことを聞いているうちに、私も葉酸に興味がわき、
まずはヤクルト飲料から始めました♪

今では、牛乳や、シリアルにも葉酸入りと書いてあると
ついつい買ってしまうほどです♪笑

最近は、サプリメントも気になり、
いろいろなメーカーの葉酸サプリメントを試しています♪

そのおかげか生理中もだいぶ楽になった気がしますし、
お肌の調子も以前より落ち着いています♪

これで、妊活にもいいだなんてありがたいですよね！

葉酸は女性にいいと聞きますが、
男性にもおススメなのは上司をみてると明らかです♪笑

「葉酸」ってなぁに？
って初めて聞いたあなた！！！

ビタミンＣやＢのように葉酸も体に必要な
大切な栄養素です！

是非、毎日の食事にプラスしてみてくださいね♪